15. 12. 12:00

Spanie v ponožkách je jedna z tých tém, pri ktorých sa verejnosť delí na dva tábory – jedni sú rázne proti, druhí bez ponožiek takmer nezaspia. Pritom práve to, ako sa počas noci cítime teplotne, môže ovplyvniť kvalitu spánku, rýchlosť zaspávania i celkové pohodlie. Čo na to hovoria lekári? A aké benefity alebo nevýhody môže mať noc strávená s ponožkami na nohách?

Foto: Freepik.com

Čo na spanie v ponožkách hovoria lekári?

Odborníci na spánok aj praktickí lekári sa väčšinou zhodujú na tom, že spanie v ponožkách rozhodne nie je škodlivé – naopak môže mať pozitívny efekt na rýchlosť zaspávania. Keď totiž máte nohy v teple, rozšíria sa v nich cievy (proces sa nazýva vazodilatácia) a tým sa telo prepne do režimu spánku. Teplé končatiny pomáhajú prirodzenému poklesu vnútornej telesnej teploty, čo je jeden z kľúčových krokov pred zaspaním.

Inými slovami teda: teplejšie nohy = rýchlejšia cesta k hlbokému spánku.

Spanie v ponožkách sa dokonca odporúča ľuďom, ktorí trpia:

• studenokrvnosťou,
• Raynaudovým syndrómom (zúženie ciev v končatinách a ich neprekrvovanie),
• problémy so zaspávaním kvôli termoregulácii,
• nespavosťou.

Ako na teplé ponožky na spanie reaguje telo?

Niekto si vďaka ponožkám príde na väčší komfort a rýchlejšie zaspávanie, inému stačí teplejšia perina.
Pravidelné spanie v ponožkách môže viesť ku:

• Upokojenie a rýchlejšie zaspanie: Vzhľadom na lepšie prekrvenie končatín sa telo ľahšie upokojí a prejde do fázy spánku.
• Stabilnejšia telesná teplota: V momente, keď pootvorené okno alebo chladná spálňa vytvára teplotné výkyvy, ponožky udržujú komfort.
• Menšiemu nočnému budeniu: Najmä u ľudí, ktorí majú tendenciu sa v noci budiť zimou – studené nohy totiž dokážu spánok niekoľkokrát narušiť.

Tip: Máte doma zmrzlíka? Darujte na Vianoce Bellinda ponožky v darčekovom balení, ktoré sa hodia pod perinu aj na bežný deň.

Nevýhody spania v ponožkách

Aby sme boli féroví, spanie v ponožkách nemusí byť pre každého. Problém ale väčšinou nie je samotný zvyk, ale materiál alebo nevhodne zvolené ponožky.

1. Prehriatie: Ak máte doma teplo alebo ste teplokrvní, ďalšia vrstva oblečenia je pre vás zbytočná. Tu by mali ponožky opačný režim a naopak by ste kvôli prehriatiu nemohli poriadne zaspať.
2. Potenie a šteklenie: Ponožky z umelých vlákien môžu spôsobiť potenie, vlhkosť a následný diskomfort.
3. Otlaky: Ak na spanie zvolíte nevhodné ponožky s príliš tesnými gumičkami môžu sa zarezávať a mierne obmedzovať cirkuláciu, čo je presný opak toho, čo chcete dosiahnuť.
4. Potenciálne podráždenie pokožky: U veľmi citlivej pokožky môže vlhko, syntetický materiál alebo tesné lemy spôsobiť podráždenie.

Aké ponožky sú na spanie ideálne?

Pokiaľ potrebujete v noci zahriať a máte studené nohy aj pod perinou, siahnite po kvalitných ponožkách z prírodných látok. Naopak sa vyhnite syntetickým materiálom, príliš tesným lemom a prehnane silným zimným párom.

Najlepšia voľba:

• bavlna,
• merino,
• bambus,
• alebo špeciálne spacie ponožky bez lemu.

Tip: Ponožky s pohodlným lemom odporúčame nielen na spanie, ale aj na bežné nosenie.

Takže spať, alebo nespať v ponožkách?

Jednoduchá odpoveď neexistuje, pretože všetko záleží na vašom komforte a termoregulácii. Z medicínskeho hľadiska je však spanie v ponožkách úplne bezpečné a dokonca môže zlepšiť kvalitu spánku. Ak máte často studené nohy, problémy so zaspávaním alebo spíte v chladnejšom prostredí, ponožky dokážu urobí veľký rozdiel. Pokiaľ ale spíte neradi s čímkoľvek na nohách alebo máte tendenciu sa prehrievať, žiadny servis vám neurobia – dobrý spánok má tisíc podôb a ide hlavne o komfort.