14. 9. 07:03
Ťažké nohy po celom dni na nohách, opuchy členkov po dlhom sedení (nielen na cestách) alebo nepríjemný pocit v lýtkach po športe. Práve v týchto situáciách môžu prísť vhod kompresné ponožky. Napriek tomu okolo nich panuje množstvo mýtov.
Foto: Magnific.com
Ako vôbec kompresné ponožky fungujú?
Kompresné ponožky pomocou odstupňovaného tlaku podporujú návrat krvi z dolných končatín smerom k srdcu. Môžu tak pomôcť zmierniť opuchy a pocit ťažkých nôh. Nie každá situácia ale vyžaduje rovnakú mieru kompresie a pri zdravotných problémoch je vždy dôležité riadiť sa odporúčaním lekára.
Mýtus č. 1: Kompresné ponožky musia byť nepríjemne tesné
Nemusí.
Kompresné ponožky sú síce tesnejšie ako klasické ponožky, ale správne zvolený model by mal byť predovšetkým pohodlný. Pocit pevnejšieho obopnutia je normálny, bolesť, škrtenie alebo mravčenie už nie.
Pokiaľ máte výrazné opuchy, kŕčové žily alebo iné žilové problémy, je potrebné vhodný typ a silu kompresie konzultovať s lekárom.
Mýtus č. 2: Kompresné ponožky sú len pre starších ľudí
Naopak.
V skutočnosti môžu byť užitočné v celom rade bežných situácií. Nezáleží pritom na veku, ale skôr na tom, čo vaše nohy počas dňa čaká a ako na situácie reagujú.
Kedy ich teda nosiť?
- Pri dlhom sedení alebo státí: Pri lete lietadlom, dlhej jazde autom, práci postojačky alebo niekoľkých hodinách pri počítači. Prakticky kdekoľvek, kde môžu pri dlhej nehybnosti zmierniť opuchy a prispieť k zníženiu rizika hlbokej žilovej trombózy.
- Na šport: Využitie nájdu kompresky napríklad pri vytrvalostnom behu alebo cyklistike. Niektorí športovci ich nosia aj po výkone, kedy môžu byť príjemnou súčasťou regenerácie.
- V tehotenstve: V tehotenstve sa častejšie objavujú opuchy nôh a tiež kŕčové žily. Kompresia býva v takom prípade užitočná, konkrétny typ ponožiek je ale vhodné konzultovať s gynekológom.
- Pri existujúcich žilových problémoch: Kompresné pomôcky sa používajú napríklad pri kŕčových žilách alebo chronickej žilovej nedostatočnosti a môžu byť prínosné aj po prekonanej trombóze. Vždy ale podľa odporúčania lekára.
- Pri pooperačných stavoch: Pri obmedzenom pohybe po niektorých operáciách môže byť kompresia súčasťou prevencie trombózy. O jej použití by mal rozhodnúť zdravotník.
Mýtus č. 3: Kompresné ponožky do lietadla sú všetko, čo potrebujete
Ani to neplatí.
Kompresné ponožky môžu byť pri dlhom lete užitočným pomocníkom, nenahradzujú ale pohyb. Pokiaľ cestujete niekoľko hodín, snažte sa pravidelne hýbať členky, pretiahnuť nohy a pokiaľ to situácia dovolí, občas sa prejsť.
Kompresné ponožky je ideálne obliecť ešte predtým, ako nohy začnú opúchať.
Rovnaký princíp platí pri dlhej ceste autom alebo vlakom. Pokiaľ viete, že budete niekoľko hodín sedieť, zvážte kompresné ponožky ako praktickú súčasť cestovnej výbavy.
Mýtus č. 4: Kompresné ponožky na behanie automaticky zlepšia výkon
Určite nie.
Kompresné ponožky na behanie nie sú zázračná pomôcka, vďaka ktorej pobežíte rýchlejšie. Niektorým športovcom ale vyhovuje ich pevnejší pocit na lýtkach a využívajú ich počas výkonu alebo po ňom.
Výskumy zatiaľ neposkytujú jednoznačné dôkazy o výraznom zlepšení športového výkonu vďaka kompresii. Všetko je skôr o pocite - doprajte si extra porciu komfortu, ktorý vám môže zlepšiť výsledný čas. Len od kompresie nečakajte, že za vás odbehne tréning. Pri regenerácii po záťaži sú pozitívne výsledky dokázané.
Foto: Magnific.com
Mýtus č. 5: Čím silnejšia kompresia, tým lepší
Pri kompresii neplatí, že viac znamená automaticky lepšie.
Existujú rôzne úrovne kompresie a ich vhodnosť závisí od konkrétnej situácie. Pre zdravého človeka, ktorý hľadá pohodlie pri cestovaní, športe alebo dlhom dni na nohách, môže byť naopak vhodnejšia mierna kompresia. Silnejšie zdravotnícke kompresné pomôcky sú určené pre konkrétne zdravotné problémy a ich výber je vhodné konzultovať s odborníkom.
Nie vždy potrebujete kompresné ponožky
Pokiaľ máte len pocit unavených nôh alebo vám vadí, že sa klasické ponožky počas dňa zarezávajú do lýtok, nemusíte hneď siahať po kompresii. Niekedy stačí vybrať ponožky s pohodlným lemom, ktorý nohu zbytočne nesťahuje. Z ponuky ponožiek Bellinda siahnite napríklad po Glamour Socks alebo Cotton Comfort Socks.
Podobne môžu prísť vhod aj Bellinda pančucháče. Niektoré sťahovacie modely poskytujú jemný tlak a príjemný pocit obopnutia, takže môžu byť zaujímavou voľbou na každodenné nosenie. Nejde ale o náhradu zdravotníckych kompresných pančúch - pokiaľ riešite konkrétne žilové problémy, je potrebné vyberať podľa odporúčania odborníka.
Kompresia má zmysel, keď viete prečo a ako ju používať
Kompresné ponožky nie sú určené iba pre jednu skupinu ľudí ani jednu konkrétnu situáciu. Môžu byť praktickým pomocníkom pri dlhom cestovaní, celodennom státí, športe alebo v období, keď majú nohy väčší sklon k opuchnutiu.
Základom je ale vždy správna veľkosť a vhodná miera kompresie. Pokiaľ máte zdravotné problémy s cievami alebo žilami, prípadne ste po operácii či prekonanej trombóze, výber kompresných pomôcok určite konzultujte s lekárom.
Pre bežné každodenné nosenie potom platí jednoduché pravidlo: pokiaľ vám ide predovšetkým o pohodlie, hľadajte ponožky, ktoré dobre sedia, nikde neškrtia a počas dňa o nich prakticky neviete. Dajte na prvý pocit, kedy si podkolienky natiahnete a hneď cítite, či je pre vás kompresia príjemná alebo skôr na obtiaž.
A ako ich správne nosiť?
Na prvý pohľad to môže vyzerať ako maličkosť, ale práve spôsob obliekania ovplyvňuje pohodlie.
Kompresnú ponožku navliekajte ideálne ráno, kedy sú nohy menej opuchnuté alebo všeobecne pred tým, než sa opuch objaví. Pri silnejšej kompresii ponožky otočte naruby a postupne ich „rolujte” hore. Pri slabšej kompresii stačí ponožku navliecť a materiál upraviť na koži, aby sa nezhŕňal a neprehýbal. Pokiaľ sa počas dňa začne lem ponožky nepríjemne zarezávať, brnia vám nohy alebo cítite až nepríjemné pnutie, ponožky zložte.